[...] robił, jak się wzmacniał itp. Moglibyście mi to lekko przetłumaczyć? Kiedyś uczyłem się angielskiego ( widać że muszę zacząć znowu). Bardzo bym was prosił... Właśnie taki trening chcę sobie zrobić, niestety nie rozumiem niektórych słów, a tak ogólnie to prawie wszystkich... Cam uses a bodybuilder-styled split workout routine with relatively [...]
[...] 20 minut więc wykonywałem serie podciągania nóg na drążku i skłonów na piłce z krótkimi przerwami. Brzuch palił i czuję, że jutro będzie ból przy kichaniu Myślałem nad treningiem siłowym w tym czasie co napisałem i wymyśliłem coś takiego: W poniedziałek - trening klatka i triceps, wtorek - plecy (tylko góra na drążku), środa - brzuch [...]
Witam chciałbym wam pokazać ułożony przeze mnie 10 tygodniowy trening na masę. Od niedawna uczęszczam na siłownię chcę w ciągu tego okresu uzyskać 6/7kg masy mięśniowej. Oczywiście przestrzegając diety. Trenuję 4 razy w tygodniu pon wt pt sob. Wiem że jest to nie zbyt dobre ale tylko wtedy mam czas :) Ważę 63kg wzrost 178 Biceps 27cm Klatka 95 [...]
[...] ilość białka. Wczoraj kupiłem od znajomego ławeczkę...( z regulacja oparcia, rozpietki po bokach, mozliwościa wyciskania nog, modlitewnik) i zamierzam zacząć robić trening FBW. niestety nie posiadam hantli, tylko sztangę i 20kg obciążenia(kupuje się wiecej..allegro) z czasem hantle tez sie kupi 3x w tyg A/B/A B/A/B A: Nogi: [...]
O, widzę że przedmówca mój też myśli tak samo o redukcji ;D Więc popieram pytanie nr 5: Czy można po treningu robić sobie interwał? A jak nie, to kiedy najlepiej? Pytanie 4 też popieram! Robię ten trening na brzuch: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html I robić go po całym treningu w dniu A, potem w dniu B...? Czy może [...]
[...] ryżu ( to jest po siłowni) 6 POSIŁEK : 125 g twarogu półtłustego + 20 ml oliwy + magnez+B6 + warzywa DO tego pije sporo wody i pobudzam się kawą ;) Czsem daję tran i tabletki Omega-3 Bardzo bym prosił Pana o porady w tematach suplemtacja , witaminy , dieta i trening i przepraszm , że tak się rozpisałem ale jestem głodny wiedzy :) Pozdrawiam.
[...] lepiej. To wszystko wiaze się z tym, ze w takim wypadku na nogi powinienes poswiecic osobny dzien, polaczenie z barkami, jeśli założymy oczywiście, ze poprawisz swój trening nog, nie będzie możliwe. Kolejnym mankamentem jest pominiecie tylnego aktonu barkow. Reszta lepiej. Ale dostajesz soga za ankiete – pierwszy raz widze, [...]
[...] tak. Trening trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Może być tak jeśli będę trening robił w poniedziałek środę i czwartek? Czy lepiej robić 2 razy w tygodniu? Powtórzenia tak jak w temacie do którego mnie odesłałeś czyli: I sesja treningowa w [...]
Poniedziałek - nogi przed barkami ćwicz. W treningu nóg zamiast wypychania, dałbym przysiad, łydki na koniec treningu. I rób po 4-5 serii a nie po 3. W przysiadach może być, progresja ciężaru z liczbą pow. 12,10,10,8,6. Barki - wyciskanie jest ok, ale pozostałe dwa ćwiczenia rób stałą liczbą powtórzeń, proponuję po 10 -12 w trzech seriach. Brzuch [...]
CRACK 1 porcja 2h po posiłku i 40 min przed siłownią-trening nóg, bicepsa,brzucha Pompa 11/10 - Pompa była momentami nieznośna,ciężko było wykonać cały ruch przy uginaniu nóg w leżeniu na maszynie :P Takiej pompy jeszcze nie miałem :D Pobudzenie 8/10 Fajne skupienie,było pyerdolnięcie :D Nie chcialo mi się robić wcale przerw między seriami,a po [...]
Dziś dzień nietreningowy, jestem po pomiarach, uległy niewiekim zmianom lub stoją w miejscu. Postanowiłem wprowadzić lekkie zmiany dodam odrobine kcal i aktywnosci teraz wygląda to tak: DT: 10 min przed treningiem: 15 gr amin + 20 volumize / zostaje Trening: tu piłem tylko wodę / + 20 gr volu + 20 gr carbo aero zaraz po aero: 30 gr izolat + 60 gr [...]
[...] B? czy zupełnie coś innego? Dzięki za pomoc to dla mnie ważne :) Chce ćwiczyć WT (dom) PT (siłka) Niedz (siłka) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 73,3 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa, a potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc + trening domatora ok pół roku Uprawiane inne sporty: amatorsko piłka nożna, koszykówka i pływanie [...]
[...] sztangielkami po 10kg, na jednej nodze bo lenistwo mnie wzielo). Co wiecej? Ano chyba nic, oprocz tego ze w piatek, jesli bede wystarczajaco wypoczety (a jak nie to przeloze trening na sobote) chce przelamac nastepne bariery. Jakie bariery? Ano wlasnie - do konca tygodnia moim celem jest push press 5x60kg i mc 5x100kg O ile jestem niemalze [...]
[...] Tricepsy-bez zmian Plecy-bez zmian Nogi-bez zmian Kaptury-bez zmian Brzuch-bez zmian Suplementacja: 4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral po obiedzie 1tab mega mineral przed treningiem 10kaps bcaa po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3 na noc 40g nitroprogen+multipack1x Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 80g 2. [...]
Myślę, że nie musisz przeplatać tych planów, skup się na jednym - proponuje na tym pierwszym. Przedramiona ćwicz, razem z bicepsem albo z tricepsem. W piątek najpierw rób trening nóg, później barków. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE DO WEWNĄTRZ 12/10 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE DO ZEWNĄTRZ 12/10 UGINANIE NÓG W [...]
Poniedziałek 21.02.2011 Dziś rozpocząłem swoją redukcję. Pierwszy trening – masarka hehe bo lało się ze mnie, więc Metabolic spełnia swoją funkcję DIETA: 1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka 2 posiłek – pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, marchewka 3 posiłek – [...]
Witam, Prosze o ocene planu treningowego i ew. poprawki. mam zamiar trening przeprowadzac 3 dni w tygodniu z tym ze z podzialem na tydzien A i B w którym cwiczenia beda sie nieco roznic od siebie. Tydzien A Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
Dziennik "Akcja P 2011" -femoris
